晨起养生攻略:谨记“三要三不要”

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2018-11-07

  早晨起床你会做什么呢?洗脸、刷牙、上厕所?又或者是其他的事。

不怕告诉你,晨起做什么事也关乎你的健康,为此,我特意列出了晨起的“三要”“三不要”,记住这些,对你的健康大有帮助哦!  三不要  1.不要起床太猛  人在睡眠时,血压比较低,刚苏醒时,血压会快速上升,尤其是部分有晨峰现象的患者,起床过快、过猛,可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。 也有部分高血压患者,由于等原因,出现血管运动障碍,如果体位变动过快,容易出现体位性,出现脑供血不足,出现或是。 建议起床坚持“221”原则,即刚苏醒时,睁开眼在床上躺2分钟,起来后坐2分钟,坐到床边等1分钟再站起来活动。

  2.不要吃太油太咸  、煎鸡蛋等都是高脂高热量食物,不少高血压患者合并有症,吃得太油太咸会使恶化。 早餐可以喝杯牛奶或一碗粥,隔天吃个煮鸡蛋,再加份果蔬。   3.不要揉眼睛  早晨被闹钟叫醒后,不少人会下意识地揉揉眼,这样做不利于眼部健康。

眼部皮肤娇嫩,用手揉眼睛容易破坏皮肤弹性,导致毛细血管破裂,加速眼部皮肤衰老,还可能使手上的细菌及眼周围的污物进入眼睛,进而造成感染。   三要  1.喝杯温水  早上起床,应该认认真真地喝一杯水。

因为经过一夜的睡眠,没有一滴水的摄入,人很容易,这个时候喝上一杯水,是有益机体对水分的补充的。 同时,也对肠胃也起到了清理作用。

唤醒肠胃及其他机体的感官,可以更好地消化早餐所吃的食物。

而且,喝上一杯水清清口,能让你从睡眠状态中清醒过来。   2.排晨便  早起排泄,这个好习惯一经养成,你会终身受益。

食物在我们睡眠的过程中,一直呆在身体里面,经过一夜的消化,如果不及时排出去的,在体内会对肠胃功能造成负担。 不够很多人都办不到,毕竟不是想排就能排的,还没这个习惯的话也不要着急,这个是可以努力去培养的。 比如平时了可以多吃高纤维食品,如白菜、白薯等粗粮,并且在早上起来后不管有没有都去下侧所,久而久之,习惯会成为自然的。

  3.按摩  早晨在床上做些自我按摩,利于机体逐渐兴奋,全身血液流通。 以下一些方法简单易行,各做40次左右,利于畅通经气、和胃健脾、宁心降压、调理情志。   (1)双手梳头,双手十指自然分开,从前向后做梳头动作,以头部舒适无痛为度;。